Estos son los 10 consejos para la prevención contra el cáncer del último estudio del World Cáncer Research Fund.
1-Limitar el consumo de alimentos hipercalóricos
Como son los alimentos transformados industrialmente, demasiado ricos en azucares y grasas y los cuales aportan de 225-275 kcl por 100 gramos. Evite la alimentación rápida, alimentos preparados y bebidas azucaradas.
2-Consumir sobre todo verduras.
Se recomienda que las comidas diarias giren alrededor de los productos vegetales y no cárnicos.
Se deben comer al menos 5 piezas de verdura no feculenta y variedad de frutas (400 gr. min.)
no olvidar el consumo de legumbres . Se trata de favorecer las fibras y nutrientes variados , que son poco calóricos
3-Mantenerse delgado
Manteniendo vigilado su indice de masa corporal. Los expertos proponen que esto se haga desde la infancia.
4-Realizar actividades físicas diariamente.
los expertos recomiendan mínimo una caminata rápida diaria de 30 minutos, aconsejando por otro lado limitar las actividades sedentarias como ver la tele, y favoreciendo otro tipo de actividades físicas mas intensas o deportivas
5-Limitar el consumo de carnes rojas y charcutería
Se consideran a estos dos alimentos como causa probable de cáncer,se limita el consumo de carne roja a 500 gr. semanales (500 gr. cruda es igual a unos 300 gr. cocinada).
6-Limitar el consumo de alcohol
(incluidos la cerveza, el vino, digestivos...) Los expertos recomiendan la abstinencia o un máximo de 10 a 30 g de alcohol por día, es decir de uno a dos vasos de vino
7-Limitar el consumo de sal
Evitando así loas salazones y conservas, platos preconizados etc., debemos consumir un máximo de 6g de sal por día (es decir 2,4 g de sodio)
8-no a los complementos dietéticos
Ya que pueden desanimarnos a comer sano. Buscar el equilibrio en la comida
9-Si al pecho
Ya que protege tanto a la madre como al bebe. dar el pecho evita el cáncer de mama y evita el sobrepeso y obesidad en el niño.
10-Acordarse de los enfermos
Hoy en día los tratamientos contra el cáncer son cada vez mas efectivos, convirtiendo la enfermedad en crónica. hay que cuidar que los enfermos sigan pautas saludables ya que el alargamiento de su vida los convierte en candidatos a sufrir un nuevo cáncer.
Fuente Nouvelobs.com
˙Lee aquí una entrevista de El pais con Edouard Punset sobre su propia visión de la enfermedad
No comments:
Post a Comment