Thursday, February 07, 2008

7 Reglas de Oro Para Dormir Bien



-Primera Regla
Desgástate!
El desgaste físico favorece el sueño profundo.
A la hora de acostarnos a veces el cuerpo no ha desgastado todo su potencial de energía física (que no psíquica) .Deberíamos de hacer yoga, ó ejercicio moderado todos los días.

-Segunda:
Exponerse a la luz diurna durante el día y dormir en plena oscuridad durante la noche.
los edificios llamados inteligentes(luz artificial) rompen el ciclo natural sueño/vigilia.
La retina debe de recibir suficiente luz diurna para segregar melatonina(hormona del sueño)

-Tercera:
Evitar el alcohol, el café y la nicotina. Es una regla de sentido común ya que se trata de estimulantes

-Cuarta:
Dormir en una habitación aireada, limpia y sin calefacción(15 -17º Son suficientes).
Una buena manta o edredón sirven para protegernos del frío. Nuestro cerebro necesita un plus de oxígeno durante el llamado "sueño paradójico"
(Yo personalmente, duermo con la ventana entornada incluso en invierno)

-Quinta:
Practicar un ejercicio de relajación antes de dormir.
En Yoga Studio los alumnos aprenden ejercicios de relajación todos los días. También existen libros y CD que nos pueden ayudar.
Es cuestión de atreverse a ponerlos en práctica:
Cuerpo y mente relajados tras el estrés cotidiano permiten , sin duda, encontrar el sueño mas fácilmente

-Sexta:
Aprende a abrir los ojos te antes de que suene el despertador.
Se trata de dar esta orden al cerebro antes de quedarte dormido.
Después del sueño profundo y tras el sueño paradójico ya estamos listos y descansados.
Evitamos así despertar abrumados por el ruido impertinente del despertador


-Séptima:
Aprovecha los pequeños momentos de relax durante el día:
Aprende a relajarte en los pequeños momentos de asueto. Cierra los ojos, respira profundamente y recupérate del estrés. Esto afecta positivamente a tu sueño nocturno.

Conclusión:
Cada persona tiene una constitución diferente.
Cada uno tiene unas necesidades de sueño particulares.
Algunos se acuestan tarde, otros necesitan dormir mas. Aprende a ser creativo con tu sueño. cambia tus costumbres al respecto si es necesario:
lee antes de dormir, practica la relajación o estudia el mundo de los sueños y recréate en ese interesante universo provocándote el interés por dormir bien



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1 comment:

w said...

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